Lidar com o luto é uma experiência inevitável e profundamente pessoal, pois cada pessoa a enfrenta de maneira única. Seja um pai, uma mãe ou mesmo um pet, a dor da perda pode ser muito difícil, mas é possível encontrar maneiras de amenizar esse sofrimento e começar a se curar.
Por isso, neste artigo, exploraremos algumas práticas que podem ajudar a suavizar o impacto do luto e promover uma vida mais tranquila. Acompanhe, e vamos descobrir juntos como enfrentar essa fase delicada com mais serenidade.
Quais são os 7 estágios do luto?
O luto é uma jornada complexa que pode envolver diferentes estágios emocionais. Conhecê-los pode ajudar a entender e processar melhor a dor da perda. Descubra quais são as 7 fases do luto:
- Negação: você pode ter dificuldade em aceitar a realidade da perda. É uma fase em que a mente tenta se proteger da dor, muitas vezes criando um sentimento de que o fato não aconteceu;
- Raiva: trata-se de uma reação ao sentimento de injustiça ou impotência. Você pode sentir raiva em relação à pessoa que faleceu, de si ou de outros que, na sua percepção, não ajudaram;
- Negociação: você pode tentar fazer acordos consigo mesmo ou com uma força superior, buscando formas de reverter a perda. É um estágio em que tendemos a refletir sobre o que poderíamos ter feito diferente;
- Depressão: a tristeza profunda e o desânimo são comuns nesse estágio. A realidade da perda se instala e você pode sentir-se sem amparo ou com exaustão pelo peso da dor;
- Aceitação: é o processo de começar a aceitar a nova realidade sem a pessoa querida, um momento de adaptação e reconstrução em que você deve encontrar maneiras de seguir em frente;
- Culpa: embora não seja sempre reconhecido como um estágio separado, a culpa pode surgir quando nos questionamos sobre o falecimento e acreditamos ter responsabilidade por essa perda;
- Esperança: gradualmente, olhamos para o futuro com um novo senso de esperança e renovação. A dor não desaparece, mas você aprende a viver com ela e a buscar novas formas de alegria e realização.
É importante lembrar que os tipos de luto citados acima podem variar em intensidade e duração para cada pessoa, e é normal passar por eles de forma não linear.
O que o luto pode causar?
Aprender como lidar com o luto é difícil, mas necessário. Especialmente porque ele pode afetar diferentes aspectos da vida de uma pessoa.
No emocional e psicológico, é comum experimentar:
- Tristeza;
- Raiva;
- Culpa;
- Solidão.
Esses sentimentos podem ser intensos e difíceis de controlar. Por isso, conversar sobre eles pode ajudar a aliviar a dor.
Já no aspecto físico, o luto pode causar sintomas como falta de apetite, insônia, fraqueza e até dor no peito. Aqui, vale prestar um pouco mais de atenção ao seu corpo e buscar apoio ao luto, caso seja necessário.
Cognitivamente, a pessoa pode enfrentar dificuldades com memória, concentração e pensamentos obsessivos sobre o falecido. Trazer consciência a esses aspectos é o primeiro passo para a melhoria.
Na área comportamental, o luto pode levar a uma reflexão maior, à busca por itens do ente querido ou à evitação de lembranças dolorosas.
Inicialmente, é um processo comum, mas assim como todas as outras dificuldades apresentadas, entenda até que ponto esse comportamento é saudável.
Socialmente falando, pode haver um desejo de isolamento e dificuldades em interações sociais, e na área espiritual, questões de fé e questionamentos religiosos são comuns. Com o tempo, muitos encontram um novo equilíbrio em sua espiritualidade.
Quando o luto é preocupante?
O luto é um processo natural, mas pode se tornar preocupante quando não evolui de forma saudável. Se alguém não consegue superar a perda e continua a viver com intenso sofrimento e dificuldades diárias, pode estar passando por um “luto complicado”.
Esse cenário é comum após perdas abruptas, como em casos de:
- Acidentes;
- Suicídios;
- Morte precoce de um filho.
Nesses casos, a pessoa pode ficar completamente absorvida pela dor, interrompendo suas atividades cotidianas, como trabalho e lazer.
A psicóloga Juliana Batista, do HCor, destaca que, em vez de apenas medicar, é vital ouvir essas pessoas e oferecer apoio emocional.
Por outro lado, alguns podem tentar fugir da dor se ocupando de maneira exagerada. Essa “ocupação excessiva” pode ser uma forma de evitar a tristeza e a raiva.
A especialista também observa que algumas pessoas podem apresentar um luto adiado, em que o impacto da perda só é realmente sentido após um período.
Se o luto parece não evoluir ou se manifestar de forma extrema, busque ajuda profissional para obter o suporte adequado.
Qual a melhor maneira para lidar com o luto?
Aprender como lidar com o luto é permitir-se sentir e expressar a dor. Falar sobre seus sentimentos com amigos, familiares ou um terapeuta — seja por mensagem ou presencialmente — pode ser muito útil.
Além disso, cuide de si, tanto física quanto emocionalmente, e mantenha uma rotina saudável de atividades que proporcionem conforto e distração.
Outras dicas incluem estabelecer pequenas metas diárias e envolver-se em situações que tragam alegria, como hobbies e passeios na natureza.
Mas lembre-se: é normal precisar de tempo para processar a perda. Então, seja paciente.
O que não se deve fazer quando se está de luto?
Agora que você já sabe como lidar com o luto, também precisamos levar em consideração algumas práticas e hábitos não saudáveis no seu processo. Vamos conferir algumas delas:
- Ignorar a saúde: não negligencie seus cuidados básicos, como alimentação, sono e exercício físico. Manter uma rotina saudável ajuda a suportar o estresse emocional;
- Isolar-se completamente: evite se afastar de amigos e familiares. A conexão social é vital para o apoio emocional durante o luto;
- Evitar buscar ajuda profissional: se sentir que a dor está insuportável, não hesite em procurar um terapeuta ou conselheiro. A ajuda profissional pode proporcionar o suporte necessário para o seu momento;
- Subestimar seus sentimentos: não tente minimizar ou ignorar a dor. É normal sentir uma ampla gama de emoções, e expressá-las pode ajudar na recuperação;
- Apressar o processo de luto: cada pessoa lida com a perda de maneira diferente. Não se force a “seguir em frente” antes de estar pronto.
Para te ajudar com mais dicas, assista ao vídeo de Drauzio Varela, que oferece mais informações complementares sobre o que não fazer no seu processo de luto:
Quanto tempo dura o luto de uma pessoa?
Para perdas menores, como não conseguir realizar um desejo, o luto tende a ser mais breve e a vida segue com mais facilidade.
No entanto, em casos de perdas profundas, como a morte de um filho ou a perda de uma oportunidade muito importante, o processo pode ser mais intenso e prolongado.
Em geral, o luto pode durar de três meses a um ano, embora possa se estender por até dois anos em casos mais graves.
Se a tristeza persistir e a pessoa não conseguir retomar suas atividades normais, o luto pode se transformar em um quadro patológico, muitas vezes acompanhado por sentimentos de culpa e depressão.
Nesses casos, o auxílio de profissionais pode trazer o suporte necessário para começar a recuperação.
Conclusão
Conforme vimos, saber como lidar com o luto permite reconhecer os estágios dessa experiência profundamente pessoal e complexa, e marcada por uma variedade de sentimentos e estágios.
Com isso, cada um entende o seu processo de recuperação e o quão importante é buscar apoio, manter o cuidado com a saúde e evitar o isolamento.
Em casos de lutos mais complexos, busque ajuda para superar a dor e retomar a sua vida. Além do processo emocional, lidar com questões documentais relacionadas à perda pode tornar o momento ainda mais difícil.
Para facilitar esse momento, convidamos você a ler nosso conteúdo sobre herança e inventário, que oferece orientações úteis para te ajudar nesse processo.
Perguntas frequentes
Saiba o que as pessoas mais procuram sobre como lidar com o luto!
A pior fase do luto pode variar de cada pessoa, mas muitas vezes é a fase da depressão. Nesse estágio, a tristeza profunda e o desânimo são predominantes, tornando difícil retomar a normalidade.
A barganha no luto é o estágio em que a pessoa tenta fazer acordos ou mudanças para reverter a perda. Pode envolver pensamentos sobre o que poderia ter sido feito diferente para evitar a dor.
Para identificar sua fase do luto, observe as emoções e os seus comportamentos. Se você está sentindo negação, raiva, negociação, depressão ou aceitação, esses sinais podem ajudar a entender em que fase você se encontra.
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